Вс. Апр 14th, 2024
    Как помочь ребенку сбросить лишний вес?

    Проблема избыточного веса у детей становится все более актуальной. Она может иметь негативное последствия как для физического здоровья, так и для психического благополучия. Чаще всего причина детского ожирения заключается в комплексе разных факторов: нездоровых привычках, снижении физической активности. Предлагаем вашему вниманию эффективные стратегии и подходы, которые позволят решить проблему лишнего веса у детей различного возраста.

    5 эффективных советов для быстрого похудения

    Существует ряд общепринятых советов по питанию, а также изменению образа жизни, которые могут быть актуальными и для вашего ребенка. Ознакомьтесь детальнее с каждым из них и попробуйте применить их на практике.

    Здоровые привычки

    Дети всегда копируют поведение родителей. Именно поэтому взрослым стоит задуматься о вполне привычных на первый взгляд вещах. Вы должны стать образцом для подражания в глазах ребенка: ведите правильный образ жизни, следите за своим питанием. Будет полезно, если вы вместе с ребенком будете делать покупки, а также научите его отличать полезную еду от вредной.

    Не забывайте о физической активности

    Стоит поощрять своих детей принимать участие в физических мероприятиях, чтобы улучшить метаболизм. Период физической активности для детей в среднем должен занимать не менее одного часа в день.

    Уменьшите порции

    Попробуйте уменьшить порции. Возможно, ваш ребенок попросту переедает, из-за чего у него наблюдается проблема лишнего веса. Метод маленьких порций позволяет легко проверить эту теорию. Если ваш ребенок будет просить добавку после еды, значит он действительно голоден. Однако в большинстве случаев уменьшенной порции будет вполне хватать. Если вы постоянно заставляете сына или дочь доедать до конца — прекратите эту вредную практику.

    Создайте правильные пищевые привычки

    Практика осознанного питания позволяет сделать прием пищи более осмысленным. Поощряйте ребенка есть более медленно. Откажитесь от просмотра телевизора во время приемов пищи.

    Делайте акцент на качественном сне

    Наш циркадный ритм влияет на гормоны, в том числе и контроль над весом. Именно поэтому важно, чтобы ваше чадо действительно высыпалось и получало необходимый ежедневный отдых. Детям в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки, подросткам — не менее 8 часов в сутки.

    Полезная диета для борьбы с лишним весом у детей

    Самое важное — придерживаться сбалансированного здорового питания. Это вовсе не сложно. Главное — делать акцент на употреблении овощей и фруктов. В день следует съедать не менее пяти порций таких продуктов. Лучше всего выбирать овощи и фрукты разного цвета, поскольку они могут содержать разные питательные вещества.

    Например, апельсины и киви содержат витамин С, помидоры — витамин Е, морковь — витамин А. Не стоит чрезмерно увлекаться фруктовыми соками, поскольку они не содержат клетчатки фруктов, а также могут быстро повышать уровень сахара в крови.

    Конечно же, в рацион нужно включить полезные углеводы. К их числу относятся цельнозерновые продукты и бобовые. Для здоровья костей рекомендуется употреблять молоко и молочные продукты. Если ваш ребенок отказывается от них, рассмотрите вариант приема пищевой добавки с кальцием и витамином D для детей. Обязательно необходимо включить в рацион высококачественный белок: мясо, яйца, рыбу, чечевицу. Полезные жиры также важны для здоровья. Дополнительно рассмотрите вариант приема Омега-3 для детей и подростков.

    Под запретом должен быть фаст-фуд и другие обработанные продукты. Обязательно сократите употребление сахара, а также откажитесь от употребления газированных напитков. Лучше делать акцент на употреблении обычной очищенной воды (не менее шести стаканов в день).

    Распространенные ошибки, которых стоит избегать

    Очень часто многие родители в хороших целях неосознанно создают у детей большой интерес к запрещенным продуктам. Не забывайте, что серьезные ограничения будут побуждать ребенка к их нарушению. Поэтому не маркируйте продукты на плохие и хорошие. Обсудите с ребенком эту тему, объясняя все плюсы и минусы каждого варианта.

    Не стоит забывать, что безрассудное применение диет из интернета — не лучшее решение. Дело в том, что стадии роста у каждого ребенка разные, поэтому потребности тоже отличаются. Вполне возможно, что неправильно выбранная диета создаст критические дефициты и спровоцирует проблемы со здоровьем.

    Никогда не позволяйте негативные комментарии о весе ребенка. Это может иметь травмирующее воздействие. Аккуратно проведите беседу со своим чадом и постарайтесь прийти к общему мнению.

    От admin